在不同地形下如何更快完成越野跑?

既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的

越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以采用的技术也要因地形环境条件的改变而随之变化。下面我们为大家介绍几种常见地形下的越野跑技术:

采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。注意地面上的凸出物(如石块、断的树干)及可能绊到脚的东西(植物的藤,树根等)。

一定找合适的手扶物,比如树木,树根,大石头等等,确保手扶物坚固,必要时爬行。

建议侧身跑台阶。注意力一定要集中,落脚点可不能出错。找好节奏,但也要注意可能的变化。雨天时跑下台阶时务必小心,还要留意石阶上的水或青苔。

注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。这个时候有幅眼镜就能大大降低眼睛受伤风险。

要增加跑速,大步跨跳而过;在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部与便于继续前跑。

需用15—25米的加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作,防止后倒。

障碍物不超过2米,如矮围栏、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走过。

可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

不管你参加的越野跑会经过怎样的地形,最重要的还是要经常性进行多地形地综合训练,时刻将技巧牢记心里,才能更快适应不同地形的挑战。