百公里越野赛怎么备战、参赛

百公里越野赛的赛前应该至少在赛前一个月进行备战,大概也只能练三周然后调整一周开始比赛,训练其实都很死板,长距离都是“跑量”决定你完成的成败,一周至少要有一次50公里或者5小时以上的长距离拉练。

要多练有氧跑,锻炼心肺功能。练综合的力量和柔韧训练。比赛时合理的分配体力和补给。根据下一个补给点的距离和爬升来进行补给安排和体能分配,均速前行,后程微快点。每个补给点都进少补,每个补点不超3分钟。有的比赛有小米粥那是最好的了,没有时葡萄干,干果,八宝粥,面包自己准备些顺口的食物可存在cp点包里,酸奶也很好。

夜间选择一个好头灯是很关键的,因为可以让你很好的选择你跑动的路线和路况,然后就是夜间温度都会很低,建议水袋包外面套一件冲锋衣保暖。